周末的公园跑道上，刚跑完5公里的小林满头大汗，抓起手边的冰水一口气灌下半瓶，没走几步就觉得肚子胀得难受，头晕乏力，原本轻松的慢跑，反倒因为喝水不当闹得浑身不舒服。
这样的场景几乎每天都在健身房、操场、户外步道上演：有人运动全程滴水不沾，等到口干舌燥才猛灌冰水；有人觉得出汗多就要大量补水，边运动边大口喝水；还有人只喝纯水，忽略了电解质流失……其实，运动补水从来不是“渴了就喝”这么简单，错误的饮水方式不仅会降低运动表现，还可能加重肠胃、心脏负担，甚至引发身体不适。
运动前：提前蓄水，别等渴了再喝
很多人习惯运动开始后才喝水，此时身体已经处于轻微缺水状态，等到口渴信号出现，身体水分流失已经达到1%~2%，会直接影响体能和专注力。权威建议，运动补水要提前做准备，打好水分基础。
运动前2~3小时，补充500~700毫升温水，给肠胃和身体充足的吸收时间，避免运动时肠胃积水；如果是短时间、低强度运动，运动前15~30分钟可再补200~300毫升水，进一步巩固水分储备，预防运动中快速脱水。