你信吗？勾勾脚尖、周末赖床、认真刷牙……这些零成本、不费劲的小习惯，居然都是心血管的“隐形保养术”！就连不少医生私下都在做！
1. 饭后慢走15分钟，血管“轻运动”
饭后别急着瘫！只需15分钟走一走，就能给血管按下“保养键”。
2025年发表在《高血压杂志》上的一项研究提示，对于日常久坐、运动不足的健康年轻女性，不妨试试“餐后15分钟快走”，这一简单习惯或许能守护心血管健康。
健康时报资料图
研究发现，餐后步行的益处集中体现在夜间血压改善。夜间中心收缩压、中心增强压（反映动脉弹性的指标）、中心脉压均显著降低。
研究者表示，对不爱运动的年轻女性来说，不需要高强度运动，餐后15分钟快走就能为心血管健康“加分”。夜间血压是心血管风险的重要预测指标，改善夜间血压下降幅度，意味着心脏、肾脏等器官在夜间能得到更好的“休息”，长期可能降低高血压、心脏病风险。年轻时期的血压管理对终身健康至关重要。